新的一年，这几件事你一定要做（文末有礼）

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新的一年，这几件事你一定要做（文末有礼） </b>


作者：媛媛
图片：本文图片为素黑拍摄
文末有礼
文末有礼！
文末有礼！！
——小婚家

今年的跨年与以往有些不同，不似以往满屏的年度总结 + 新年愿景，朋友圈和微博相继刷到了这样一张图：


这好像是大多数年轻人的真实写照：象征性的庆祝一下新年的到来，然后继续投入麻木且忙碌的生活中，就像 [ 感觉身体被掏空 ] 里唱的："18 天没有卸妆，月抛带了两年半，作息紊乱而我却越来越胖 ~" 工作压力大，过劳肥越来越普遍，徒增体重，精力却已经跟不上了 ......
2019 刚刚开始，新的一年，在大家都急着立各自 flag 的时候，你有没有给自己弄一个 " 休息 " 的计划？按下生活的重启键。告别过去，给自己一个新的开始。也许，让身心放松，是时候提上议程了。
----- 以下内容节选自素黑新作《爱自己是一辈子的修行》-----
         
正确使用无聊
学会休息，除了是为重组能量外，更重要的是为了重新调教失去觉知的惯性，避免陷于麻木与无知。
人的力量有限，你不是太阳，你只能做你可以做的，放下无能为力的。解决不了的事情，不妨先让自己休息，别去多想，想也想不来。问自己，假如生命只剩下三分钟，你会做什么？放不下什么？什么才是最重要的？
答案正是你真正的内心向往。


是时候停下来，休息，更新自己。自觉精明的人往往对自己身体的感知最迟钝，不知道身体反应是最直接和可靠的指标，健康出状况了，也直接影响你的心情、情绪甚至智商状态。
注意是否因为赶时间、精神紧张、杞人忧天、不肯下班、酗酒、抽烟、暴食、过度上网等而令身心出现疲态或毛病。头发开始掉了吗？皮肤瘙痒吗？让你怎样抓也不能减轻症状，还会出红斑，严重的甚至有关节痛吗？那是由于免疫系统过敏反应。


学习聆听身体发出的信号，留意身体反应是否处于压力状态，然后回馈它舒缓的信号。平时在办公室里，或在长期停留让你劳累的地方，定时做以下简单但有效的定心练习：
1. 静态深呼吸：注意别提升胸骨，要把呼吸回归丹田位置，注意丹田的起伏是否均匀、稳定，不要太用力，也不要太省力。
2. 闭目或内敛眼神：把注意点放在丹田位置，然后自我暗示：" 我要对身体好，我要感谢身体替我劳累，我要让身体得到休息。" 休息能让累透的身体恢复体力，而拥有足够的体力，才是解决问题的养分，不是你的思想。
重新输入能量，才能刷新思维，之前想不通的问题会突然想通，找到解决问题的方向。不要小看休息的能力，它才是你最可靠的助手。以上的方法可能很多人也懂，只是懒惰没有做而已。但更多人可能不懂，是做世俗标签下所谓没有意义的事情，简称学习无聊。
3. 学习无聊：每天抽出一点时间无聊地度过。按当时身体的需要选择看看连续剧，跑跑楼梯，到超市闲逛，坐公交车靠窗看风景，什么也不做躺在家里的地上看雨看云看月出。啊，不过是 15 分钟，可能再多一点点，脑子便放空，手脚也放松，脖子也不再酸痛和紧绷，离开电脑屏幕的眼睛也明亮多了。不赖！


很多人其实不懂得休息，以为累了去吃一顿、睡一觉便能补充精神和体力，可这是一个误解。吃和睡的确是补充体力的方式，不过并没有真正去除你的疲劳。
那要做什么来调整？最好的方法是发掘和投入去做能重新找到生活和工作热情的活动。譬如去学习、做义工、长旅行。活得过度紧张和认真、不容有失的人，请学习偷懒、放慢、无聊、不务正业。
这是另一种积极，学会休息模式的积极，不然你不过是个工作奴，没长进，再笨不过。疲累是叫你要改变自己惯性的信号，学会休息，除了是为重组能量外，更重要的是为了重新调教失去觉知的惯性，避免陷于麻木与无知。
安静下来，与自己和解
定心，是为准备安静。让自己安静，秘密在于动中求静。心安定，才能看懂情况，理性地改善事态，修补问题。我经常被问到如何能看清楚某人是不是好人，某工作是否值得做，某健康食品或治疗方法是否真正适合自己。没有人能准确地告诉你答案，因为最好的判断者还是你自己。人越来越麻木，心乱了，自会失去洞悉人、事和自然环境的直觉力。
我们常受到外界干扰，容易迷失，直觉能力变得越来越迟钝，非常依赖消费品和权威。谁说什么好，广告或名人推荐的便买来试试，连内容也不看不关心，理由是没时间，或者说我不懂。
安静不容易，因为我们的生活状态很混乱，往外面跑，凡事只看外表，没有学习向内看，观照自己。太多人对事物早已失去了感觉，生活变得淡然无味，工作如是，交友如是，学习如是，感情如是；视而不见，听而不闻，五官封闭，感受不到世界还有温度和爱。这是可悲的。
大部分人都没有认清自己，内在太分裂，和自己太割离，却埋首去管别人、要求别人、塑造别人，没胆量看清真实的自己一眼。


安静能让我们冷静下来，心安定，才能看懂情况，理性地改善事态，修补问题。那如何才能安静下来呢？可以尝试这个简单的 " 三分钟动态养心法 "：
1. 在心乱时，先离开待着的现场，走动一下，舒展筋骨，拉拉筋，原地跳，敲敲面，吐吐气。
2. 然后，找一处没有人打扰的地方，坐下来或躺下来，闭目养神一分钟，幻想自己进入最温柔的地方，如和家猫在沙发上玩，如在云上飘，如拥抱着心爱的人……
3. 安然地接收这意境，植入内心，张开四肢，感觉那温柔散满全身。你会发现身体会有反应，注意轻轻地打开毛孔，心口会感到微暖，呼吸放慢，让你感到舒服和安静。
安静后，理智和直觉力会回来，方可看清和决定什么才适合自己，什么才是自己真正需要的。动中求静还有更严谨的方式。
给怒气降温
调教呼吸可调教情绪，把已动的气下沉，沉住气自能保持清醒和觉知，包容自己和别人。人的振频能反映身心状态，可以通过呼吸来呈现。当你的振频跟外界不协调，便会产生冲突矛盾，在身体上产生变化，会令心跳和呼吸加速，在情绪上会令你混乱发怒，脱口而出伤害人的话，破坏感情关系。因此，呼吸可以显示人此时此刻的情绪状态。
譬如两人在关系里发生冲突时，你会气乱，呼吸急促，声线提高，容易乱发脾气，没听清对方的话语，没能深入了解对方的所需，却先摆出一副要吵架的架势来。


当你动了气，情绪不稳了，可以用以下的呼吸方式调教情绪：
1. 平息怒气急救法
先动身，走开。走动一下，是让人调整气息。走开是一种运动，让过度集中在情绪的负能量重新平衡分配到四肢，不会将所有负能量都聚在脑袋里，想着对方的不是，从而想吵架。走开后，调整呼吸，深吸一下，再长呼三次，可以大力吐气，所谓 " 不吐不快 " 也是这个意思，将负面的废气呼出来，自能平复情绪。
同时，按住手腕底三根手指位中央的内关穴，情绪一乱，心跳变快，这样按穴呼吸，便能调节波动的情绪情绪放松了，心才能安静下来，看到是非黑白，解决问题。
2. 摇摆呼吸法
这是一种学习静心的呼吸方式：聆听大自然的声音，配合身体摆动。小孩子有天然的本性，他们喜欢摇篮、玩秋千、摇摇板，因为那种有节奏的摇晃，能令脑袋天然分泌安多芬，这是让人快乐的激素。我们可以借着摇摆节奏静心。
3. 和宠物平静地一起呼吸
譬如猫，它们是很容易紧张但又是很懂得养生的动物，它们的呼吸从未急躁过，不像狗伸舌头喘气。它们很自然地享受阳光，伸懒腰做 " 瑜伽 "，发出咕噜咕噜的声音，是很好的催眠振频，让人放松。学习像猫一样平静地呼吸，做伸展运动是好极的减压方法。家里有猫陪伴，也能让气场和谐流动。振频不好，呼吸不协调，都会影响气场，也令人不安。
和情绪融洽共处
大部分的病，都是我们未能和情绪融洽共处的结果。其实许多另类治疗的源头皆本着这个脉络发展开来。例如冥想就是其中很好的方法，帮助人从纠缠的情绪郁结中解放出来，一旦放松，病便容易得到疗愈。


开发源自身体内的自愈机制，能帮助改善病情。譬如开发自己的声音。
有研究指出，语音中有旋律，对刺激病人的情绪反应有显著的效用，并能较彻底地治愈病患。英国有医生提倡用诗歌替病人治疗，做法是向病人朗读诗歌，或者叫病人自己创作诗句。结果显示，许多病人得到前所未有的治疗良效。其中有一位本身是医科学生的病人，医生告诉他可能已患上癌症。他用了各种专科医书的方法尝试医治自己，到后来却发现都行不通。直至他接触了诗歌，才知道所有医学教授建议他看的书，都不及一本诗歌集的自然疗效。诗歌疗法的秘密在哪里？
用诗歌的精神并非因为它拥有内在的疗愈功能，它只是一个手段。其原理其实很科学。运用丰富的自然能量如声音中的振频或旋律，能重新激活久被埋葬的右脑。过分发展的左脑，令我们只懂得浸淫在语言的万重文化枷锁中，迷失创造的能力。
定心。心定而后安静，特定的发声、声频能让我们安静下来面对自己。一旦能平静下来，身体便会回归应有的敏感度，清除心理障碍，不致在对抗的状态下浮躁和不安，跟自己闹情绪。这时，人将会体察到哪儿出现了问题。
不妨多轻声朗读你喜欢的作家的作品，最好是优雅的诗歌，音律好的古诗词。再喝一杯古树茶，跟古树的稳定能量联结上，心自会静下来。


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