029西安网

标题: 三种酸奶日常吃法，美味又养生 [打印本页]

作者: 虚拟幻象 时间: 2020-1-19 08:57
标题: 三种酸奶日常吃法，美味又养生
降脂润肠的早餐：苹果燕麦加酸奶
[attach]2919[/attach]

原料：原味酸奶1杯（200克左右），苹果一个切成小块，速溶燕麦片30克，葡萄干和大杏仁适量。
做法：将麦片、葡萄干和杏仁放在烤箱中低温烘烤10分钟左右（若没有烤箱，也可用微波炉低功率档加热1~2分钟）；烤制麦片的时候将酸奶从冰箱中取出静置片刻，使其温度回升至常温，以免刺激肠胃；取出烤制好的麦片和果仁装盘，倒入酸奶，加上切块的苹果即可。
点评：经过烤制的脆香麦片和果仁、醇香绵滑的酸奶和酸甜可口的苹果非常搭配，富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和益生菌，经常食用可以降血脂，加速肠道的蠕动，预防便秘的发生。尤其适合老年人、慢性病患者和经常面对电脑工作的人群食用。
爽口开胃的中餐：五色沙拉配酸奶

[attach]2920[/attach]

原料：生菜、紫甘蓝适量撕成片，黄瓜切成丁，圣女果数个，白煮蛋一个切成小块，酸奶250克，草莓酱或蓝莓酱一勺，香菜末适量。
做法：将准备好的原料和香菜末混合拌匀，将酸奶和其他调料搅拌在一起淋在原料上即可。
点评：充满维生素、矿物质和膳食纤维的一道菜，食物品种和颜色多样，清爽可口，简单易做。十分适合不爱运动、压力过大的白领和办公室一族，也适合缺乏运动又想减肥的人。
健康养生的晚餐：美味酸奶土豆泥

[attach]2921[/attach]

原料：土豆500克，鸡蛋1个，原味酸奶200克，盐、亚麻籽油或橄榄油、胡椒粉、葱花适量。
做法：鸡蛋放入小锅中，加水大火煮开后继续煮2分钟，关火后焖10分钟，剥皮去掉蛋白，蛋黄碾碎备用。土豆去皮切块放入蒸笼中，水开后蒸约20分钟，取出放凉后碾压成泥。将土豆泥、酸奶、蛋黄和各种调料混合拌匀即可。
点评：土豆含有丰富的淀粉、水溶性维生素、膳食纤维和钾等矿物质，蛋黄含有卵磷脂和人体必需氨基酸等成分，亚麻籽油或橄榄油都能升高体内好胆固醇，再配以酸奶，不仅营养丰富，而且口感清淡、味道清香绵长，适合各类人群食用。

作者: 鸿亚 时间: 2020-5-26 18:22

-鸿亚三周年活动大方送-
点击连结
截图页面私信小编即可获得88开运微信红包，
注册冲直最高领取888彩金，
https://kokqp88.cn
更多活动详情私小编。

欢迎光临 029西安网 (http://www.029.ac.cn/)