【科普】一只脑子的故事。

空心木偶

　　每个大脑都会随着年龄的增长而变化，心理功能也随之变化。

　　精神衰退是很常见的，它是衰老最可怕的后果之一。

　　但认知障碍并非不可避免。

　　这里有9种方法可以帮助你保持大脑功能。

　　1.获得精神刺激

　　科学家发现，大脑活动刺激神经细胞之间的新连接，甚至可能帮助大脑产生新细胞，发展神经“可塑性”，并建立一个功能储备，为未来细胞丢失提供一个对冲。

　　任何精神上的刺激活动都有助于大脑的发育。阅读，学习课程，尝试“心理体操”，如字谜或数学题，用需要手工灵巧和脑力劳动的东西进行实验，如绘画、绘画和其他手工艺。

　　2.进行体育锻炼

　　研究表明，锻炼肌肉也有助于头脑活跃。经常锻炼的动物会增加细小血管的数量，这些血管会把富氧的血液带到负责思考的大脑区域。运动还刺激新神经细胞的发育，增加脑细胞（突触）之间的联系。这会使大脑更高效、更可塑、更具适应性。

　　运动还可以降低血压，提高胆固醇水平，帮助血糖平衡，减少精神压力，所有这些都可以帮助改善你的大脑和心脏。

　　3.改善你的饮食。

　　良好的营养对你的身心都有帮助。例如，人们吃地中海式的饮食，强调水果、蔬菜、鱼、坚果、不饱和油（橄榄油）和植物来源的蛋白质，不太可能发展成认知障碍和痴呆症。

　　4.改善血压

　　中年高血压增加了老年人认知能力下降的风险。改变生活方式，尽可能降低你的压力。保持苗条，经常锻炼，每天喝不超过两杯酒，减轻压力，正确饮食。

　　5.避免吸烟

　　避免一切形式的烟草。

　　6.不要酗酒

　　过度饮酒是痴呆的主要危险因素。如果你选择喝酒，一天只能喝两杯。

　　7.关心你的情绪

　　焦虑、抑郁、睡眠不足或疲惫的人往往在认知功能测试中得分很低。分数低并不一定预示老年认知能力下降的风险增加，但良好的心理健康和安逸的睡眠无疑是重要的目标。

　　8.保护你的头

　　中等至严重的头部损伤，即使没有诊断出脑震荡，也会增加认知障碍的风险。

　　9.建立社交网络

　　强烈的社会关系与痴呆风险降低、血压降低和预期寿命延长有关。

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